Dopamin

Dopamin og livskvalitet – er vi overbelastet på innsiden?

“We’re living in a world of unprecedented access to high-reward, high-dopamine stimuli…”

Slik åpner lege og psykiater Anna Lembke sin bok Dopamin Nation – en bok jeg nettopp leste som peker rett inn i kjernen av det moderne menneskets utfordringer:

Vi har aldri hatt mer stimuli. Og aldri vært mer urolige.

Alt vi ønsker oss – underholdning, kontakt, belønning – finnes nå rett i lomma. Vi trenger ikke lenger jobbe for nytelse, vi trenger bare å scrolle. Og hver gang vi gjør det, gir hjernen oss et lite drypp dopamin – et signal om at noe bra skjer. Problemet er bare at vi ikke rekker å lande mellom belønningene. Vi blir overstimulert, men underernært.

Den stille krisen

Dopamin i seg selv er ikke problemet – det er et viktig signalstoff i hjernen. Det motiverer oss til handling, læring og belønning. Men når vi utsettes for kontinuerlig dopaminpåvirkning uten pauser, begynner hjernen å kompensere. Den senker sitt eget nivå av glede og tilfredshet for å beskytte seg. Resultatet?

Mer rastløshet. Mindre glede. Høyere terskel for velvære.

Vi blir rett og slett nummen.

Og det skjer stille – bak suksess, selfies og stramme timeplaner.

Hvordan dette påvirker livskvaliteten

Livskvalitet handler om mer enn å føle seg bra i øyeblikket. Det handler om å kjenne at man lever i tråd med noe som varer. Men i en dopamin-drevet hverdag blir det vanskelig å kjenne etter. Vi hopper fra det ene til det andre – og mister evnen til å være i det som er.

Vi blir dårligere på:

• Å tåle kjedsomhet og tomrom

• Å kjenne egne behov og grenser

• Å være til stede i samtaler, relasjoner og oppgaver

• Å oppleve ekte mening – ikke bare kortvarig nytelse

Hva hjelper?

I boken “Dopamin Nation” anbefaler Lembke noe veldig enkelt: pause. Jeg har selv tatt en måneds pause fra sosiale medier i sommer.

Et lite dopamin-faste – der du kutter ut overstimulerende aktiviteter for en periode. Det kan være sosiale medier, skjermbruk, sukker, shopping, nyheter eller noe annet du tyr til i rastløshet.

Men for å klare det, må du ha en indre kapasitet. Og det er her mental trening kommer inn.

Mental trening som hjelp til å “logge av”

Mental trening handler om å bygge en sterkere og mer bevisst relasjon til deg selv.

Du trener på:

• Å tåle ubehag uten å flykte

• Å regulere egen energi og fokus

• Å styrke vilje og evne til å velge det som er bra for deg – ikke bare det som frister

• Å finne tilbake til en rytme som gir rom for glede, sanselighet og dypere tilstedeværelse

Det handler ikke om å bli perfekt. Det handler om å komme tilbake til et sted der det enkle faktisk kjennes godt.

Der du ikke trenger mer – bare mer av det som betyr noe.

Vil du ha hjelp til å ta en mental dopaminpause?

Jeg viser deg hvordan – med varme, presisjon og verktøy som faktisk fungerer.

– Lise