Filosofi
Shibumi (渋味) er et japansk begrep som beskriver en dyp, uanstrengt eleganse. Det handler om den stille styrken som oppstår når noe er enkelt, men likevel mesterlig – subtilt, men kraftfullt. I en verden preget av støy, kompleksitet og ytre forventninger, er Shibumi en påminnelse om at sann mestring ikke kommer fra å gjøre mer, men fra å gjøre riktig. Når vi forenkler, fokuserer og bygger indre styrke, oppnår vi en form for flyt der vi kan møte livet med ro, klarhet og handlekraft.
Hva ville endret seg for deg om du levde litt mer med Shibumi?
-
Mental Stødighet
A. Indre styrke – fysisk og psykisk
• Fysisk og psykisk styrke: Kropp og sinn henger sammen. Trening, søvn og ernæring påvirker mental kapasitet.
• Nervesystemet: Regulert nervesystem som grunnlag for ro, tilstedeværelse og selvkontroll.
• Pust og anker i nåtiden: Bevisst bruk av pust og oppmerksomhet for å skape trygghet her og nå.
• Livskraftpyramiden
B. Emosjonell balanse og sosial forståelse
• Emosjonell innsikt og kontroll (EQ): Evne til å kjenne, forstå og håndtere egne og andres følelser.
• Psykologisk trygghet: Indre opplevelse av å være trygg nok til å være seg selv – også i møte med andre.
• Innsikt i tanker og handlinger (mind management): Forstå hvordan tanker påvirker følelser og atferd, både hos deg selv og andre.
C. Mentalt fokus og fleksibilitet
• Psykologisk fleksibilitet: Evne til å stå stødig også når livet er vanskelig, og handle i tråd med verdiene dine.
• Mental ro med retning: Indre ro uten apati – evne til å være til stede, men også holde blikket fremover.
• Klarhet i hvem du er og hvor du skal: Sterk identitet og eierskap til retning. Coaching og refleksjon som verktøy.
D. Struktur og selvledelse
• Verdier: Indre kompass – hva du står for, og hva som betyr noe.
• Mål og retning: Konkretisering av verdiene i ønsket fremtid – både kortsiktig og langsiktig.
• Plan og disiplin: Evne til å følge opp egne mål over tid – bygge tillit til deg selv.
• Selvledelse: Praktisk evne til å lede egne tanker, følelser og handlinger i hverdagen.
-
Naturlig utvikling
Utvikling i eget tempo – med retning, frihet og forankring
A. Indre navigasjon og perspektiv
• Sette retning og gå mot den
• Aksept av hva som er
• Growth mindset – “not yet”
• Vende blikket innover på en god måte
• Få tak i den indre dialogen
• Face the facts – når er du på gal vei
• Perspektiver
B. Utviklingsprosess og fremdrift
• Som en trapp: utfordring – mestring – ny utfordring
• Kaotisk prosess – følelsesmessig og ubehagelig
• Innsikt og aha-opplevelser
• Innsikt i og frihet fra gamle mønstre – på din måte
• Kreativt fremfor reaktive mønstre
• Hva hindrer deg: ITC (Identitet, Tanker, Kontrollbehov)
C. Forankring og balanse
• Ikke press, men fremdrift
• Fremgang uten å presse seg til det ytterste
• Meditasjon, mindfulness og nervesystemet som støtte
• Slippe bremsen, tråkke på gassen
• Prestere med forankring og liv – ikke utmattelse
• I kontakt med her og nå – og deg selv
• Kommer fra et sterkt fundament
D. Selvledelse og forpliktelse
• Selvledelse: ta ansvar for egen utvikling og virkelighet
• The Map: fra verdistyrt til self-authorative
• Forpliktelse til prosessen
• Relasjoner som speil og støtte
Når du gir veksten rom til å skje i ditt eget tempo, blir prestasjon noe som bygger deg opp – ikke tømmer deg.
-
Lev litt ekstra
Mer liv, mer mening – for deg selv og andre.
A. Indre driv og kapasitet
• Grow and give
• Self-efficacy
• Energi og overskudd
• Redusere bekymringer
• Frihet og kapasitet for livet
• Handlekraft
B. Helhjertet og menneskelig
• Helhjertede mennesker (Brené Brown)
• Autentisitet vs tilhørighet
• Medmenneskelighet og raushet
• Tillate ulikhet
• Åpne sinn
C. Vekst og mot
• Vekst er å feile – falle ned trappen
• Hvordan vi ser på “fuck-ups”
• Prestasjon med mening
• Frihet til å leve slik du ønsker
D. De små tingene med stor effekt
• Livskvalitet som noe større enn deg selv
• De små tingene
• Farge i livet
• Lag bukett av de blomstene du har
• Gjør livet bedre enn det er
• Positivt og negativt stress – styrk balansen
SSLE – Et rammeverk for menneskelig vekst og bærekraftig prestasjon
Konsept:
Et utviklingsforløp i tre faser, bygget for å styrke indre kraft, personlig utvikling og livskvalitet – i en verden som krever mye og endrer seg raskt.
Målgruppe: Kloke, reflekterte og kapable mennesker som vil leve sant, stå stødig og bidra i større sammenheng.
🔸 Fase 1: MENTAL STØDIGHET
Stå stødig – selv når det stormer.
Bygg fundamentet. Få indre ro, klarhet og psykologisk trygghet. Reguler kroppen, forstå deg selv og styrk evnen til å møte livets krav uten å miste deg selv.
Kjerneelementer:
• Fysisk og psykisk styrke – med kroppen som støttespiller
• Emosjonell innsikt og EQ
• Psykologisk trygghet og fleksibilitet
• Selvledelse, verdier og retning
• Pust, tilstedeværelse og nervestyrt regulering
• Mind management og mental ro
Resultat:
Du kjenner hvem du er, hva du står for, og hvordan du holder deg stødig – både i hverdagen og i endring.
🔸 Fase 2: NATURLIG UTVIKLING
Voks i ditt tempo – med retning, rom og innsikt.
Utvikling er ikke press – det er bevegelse med mening. Denne fasen handler om å slippe gamle mønstre, bygge nye og skape flyt uten å brenne ut.
Kjerneelementer:
• Aksept og bevissthet
• Growth mindset og den naturlige trappen (utfordring–mestring)
• Indre dialog og mønstergjenkjenning
• Fremdrift uten selvpress
• Selvledelse og ansvar
• Forpliktelse og egenutviklingskart
• Kontakt med nervesystemet og her-og-nå
Resultat:
Du beveger deg fremover med balanse, fleksibilitet og eierskap. Utviklingen kommer innenfra – og er forankret i virkeligheten.
🔸 Fase 3: LEV LITT EKSTRA
Mer liv, mer kraft – for deg og verden rundt deg.
Når du lever med forankring og overskudd, blir prestasjon en kilde til energi – ikke utmattelse. Du gir mer fordi du vil, ikke fordi du må.
Kjerneelementer:
• Self-efficacy og livskraft
• Helhjertet liv og autentisitet
• Medmenneskelighet, raushet og ringvirkninger
• Feiling som vekst – nytt syn på “fuck-ups”
• Frihet, farge og små ting med stor effekt
• Hverdagsvalg som skaper mening
• Prestasjon med dybde og bærekraft
Resultat:
Du lever med mer kraft, kreativitet og kontakt. Livet er ikke bare i balanse – det pulserer.
Resultat:
Du beveger deg fremover med balanse, fleksibilitet og eierskap. Utviklingen kommer innenfra – og er forankret i virkeligheten.
Modul 1 Mental Stødighet
Grunnmur for alt annet – dette er kjernen i å stå stødig i deg selv, i møte med livet, mennesker og endring.
🔹 A. Indre styrke – fysisk og psykisk
Teori:
Kropp og sinn er uløselig koblet. Fysisk styrke og balanse i nervesystemet er ikke bare “nice to have” – det er avgjørende for selvregulering, tilstedeværelse og motstandsdyktighet. Dette danner det fysiologiske grunnlaget for mental robusthet.
Praksis:
• Trening som bygger styrke og utholdenhet → øker motstandskraft og gir mestringsfølelse.
• Søvn og kosthold → regulerer hormoner og nevrotransmittere som påvirker humør og stressrespons.
• Pusteteknikker og ankring → aktiverer parasympatisk respons og bringer deg tilbake til nået.
Bruk i program:
➤ Start med kropp og pust. Gjør “nedregulering” konkret. Få deltakerne til å merke effekt på 2 minutter. Bygg bevissthet rundt hvordan kroppen kan trenes til å være stødig.
🔹 B. Emosjonell balanse og sosial forståelse
Teori:
EQ (emosjonell intelligens) er en viktigere suksessfaktor enn IQ i de fleste mellommenneskelige og komplekse situasjoner. Å forstå egne og andres følelser, og håndtere dem med modenhet, gir psykologisk trygghet både i deg selv og i relasjoner.
Praksis:
• Øvelse i å identifisere følelser før de eskalerer.
• Lære forskjell på følelser og reaksjoner.
• Utvikle språk for følelser og behov – internt og i dialog.
Bruk i program:
➤ Legg inn refleksjon og dialogøvelser. Gjør EQ til noe praktisk og målbart. Gi deltakerne en “EQ-verktøykasse” med teknikker for å håndtere triggere og opprettholde trygghet.
🔹 C. Mentalt fokus og fleksibilitet
Teori:
Psykologisk fleksibilitet er en kjernefaktor i ACT (Acceptance and Commitment Therapy) og moderne resiliens-forskning. Det handler om evnen til å tilpasse seg, samtidig som man holder kursen mot det som betyr noe.
Praksis:
• Akseptere vanskelige tanker og følelser uten å bli styrt av dem.
• Trene på å stå i usikkerhet og paradokser.
• Øve på å skifte perspektiv og tenke fleksibelt under press.
Bruk i program:
➤ Lær deltakerne å identifisere når de låser seg mentalt, og hvordan de kan komme tilbake til fleksibilitet. Bruk små hverdagseksempler – alt fra relasjoner til endring i planer.
🔹 D. Struktur og selvledelse
Teori:
Selvledelse bygger på tydelighet, motivasjon og evne til å regulere seg selv over tid. Uten retning og struktur er det lett å havne i overlevelsesmodus eller bli reaktiv.
Praksis:
• Klargjøre verdier → hva styrer valgene dine?
• Sette mål som er forankret i verdier, ikke bare prestasjon.
• Lage rytmer og rutiner som gjør det mulig å gjennomføre.
• Bygge tillit til deg selv ved å gjøre det du sier du skal.
Bruk i program:
➤ Lag en “stødighetsjournal” eller ukentlig check-in hvor deltakerne evaluerer sin egen selvledelse. Bruk konkrete spørsmål: Har jeg handlet i tråd med verdiene mine? Hva hindret meg? Hva trenger jeg nå?
🔹 E. Essensen: Mentalt stødighet er et trenbart fundament
Du trenger ikke være perfekt for å være stødig.
Men du må være trent.
Dette kan bygges inn i programmet som Modul 1 – eller “Grunnmuren” – og formes som en trelags prosess:
1. Regulere kroppen – pust, fysisk styrke, ankring
2. Forstå deg selv – tanker, følelser, behov
3. Styres av det som betyr noe – verdier, mål, retning
Modul 2 Naturlig utvikling
Bærekraftig vekst i ditt tempo, med retning, innsikt og fleksibilitet.
Naturlig utvikling handler ikke om å presse frem endring, men å gi rom for den. Det er en prosess med fart, stopp, innsikt og justering – og den skjer best når du er på lag med deg selv.
🔹 A. Indre navigasjon og bevissthet
Teori:
Utvikling starter ikke med målstyring – den starter med bevissthet. Før du kan gå videre, må du se hvor du står. Før du kan velge nytt, må du forstå hva du gjør nå – og hvorfor.
Praksis:
• Aksept av hva som er – ikke for å bli der, men for å kunne bevege deg.
• Vende blikket innover på en god måte – ikke selvkritikk, men selvinnsikt.
• Få tak i den indre dialogen – hvilke historier forteller du deg selv?
• Face the facts – når går du på autopilot? Når lurer du deg selv?
• Se med flere perspektiver – løsne fastlåste tankemønstre.
Bruk i program:
➤ Kartlegging, speiling og refleksjonsverktøy. Gjenkjenn egne mønstre. Spør: “Hva er det egentlig som styrer valgene dine i dag?”
🔹 B. Utviklingsprosess og fremdrift
Teori:
Utvikling er ikke lineær. Den går i bølger, trinn og sykluser. Det som ser ut som et tilbakefall, kan være et gjennombrudd i forkledning. Det handler ikke om å unngå feil – men å bruke dem.
Praksis:
• Growth mindset – “not yet” → fremgang er en prosess, ikke et krav.
• Se utvikling som en trapp: utfordring – mestring – ny utfordring.
• Akseptere at utvikling ofte er kaotisk og følelsesmessig.
• Tillate innsikt og aha-opplevelser å endre retning.
• Finne din egen vei – ikke kopiere andres.
Bruk i program:
➤ Bygg tillit til prosessen. Bruk visualiseringer, trappemetafor, utviklingslogg. Spør: “Hvor i prosessen er du nå – og hva trenger du?”
🔹 C. Fremdrift uten selvpress
Teori:
Et nervesystem i konstant beredskap er ikke grobunn for vekst. Skal utvikling være bærekraftig, må den skje med ro i bunn. Når du er på lag med kroppen og psyken, beveger du deg lenger – uten å brenne ut.
Praksis:
• Meditasjon og mindfulness som støtte – ikke krav.
• Ikke press, men fremdrift → lære å kjenne forskjellen.
• Slippe bremsen (indre blokkeringer), tråkke på gassen (indre driv).
• I kontakt med her og nå – og deg selv.
• Komme fra et sterkt fundament (se “mental stødighet”).
Bruk i program:
➤ Bruk kropp og pust aktivt. Lag “indre fartsgrenser” – øv på tempo, pauser, hvile og handling. Spør: “Hva skjer når du gir slipp på presset – men ikke på retningen?”
🔹 D. Selvledelse og retning
Teori:
Utvikling uten ansvar er bare ønsketenkning. Du må eie prosessen selv. Ikke ved å kontrollere den, men ved å forplikte deg til den. Ekte selvledelse handler om å styre med tillit, ikke tvang.
Praksis:
• Sette retning – og gå mot den, steg for steg.
• Ta ansvar for egen utvikling og virkelighet – uten skyld.
• Navigere etter The Map: fra verdistyrt til self-authorative.
• Jobbe med ITC – hva hindrer deg (Identitet, Tanker, Kontrollbehov)?
• Trene kreativitet fremfor reaktivitet – skape i stedet for å gjenta.
• Utforske relasjoner som støtte og speil – ikke bare utfordringer.
• Bygge forpliktelse – til deg selv og din vei.
Bruk i program:
➤ Lag en praktisk utviklingsplan. Jobb med kartlegging, valg og forpliktelse. Spør: “Hva skjer når du behandler din egen utvikling som viktig og ansvarliggjørende?”
Naturlig utvikling handler om å vokse i takt med deg selv. Ikke vente. Ikke tvinge. Men bevege deg – med innsikt, forankring og fleksibilitet.
Modul 3 Lev litt ekstra
🔹 A. Indre driv og kapasitet
Teori:
Self-efficacy – troen på at du har evnen til å håndtere utfordringer – er grunnmuren for meningsfull prestasjon. Kombinert med god selvregulering og psykisk kapasitet gir det deg kraft til å ta handling på det som betyr noe.
Praksis:
• Bygge energi og overskudd gjennom bærekraftige vaner.
• Redusere bekymringer og indre støy → skape mer rom og frihet.
• Utvikle en indre drivkraft som ikke er basert på frykt, men på mening.
• Øve på å handle – ikke bare tenke.
Bruk i program:
➤ Refleksjoner og øvelser som bygger “indre muskelkraft” – ikke bare forståelse. Spør: “Hva ville du gjort hvis du hadde full tillit til deg selv?”
🔹 B. Helhjertet og menneskelig
Teori:
Brené Brown beskriver helhjertede mennesker som de som tør å være sårbare, autentiske og relasjonelle – samtidig. Når vi tør å vise oss selv og møte andre med raushet, skaper vi ekte tilhørighet.
Praksis:
• Utforske spennet mellom autentisitet og tilhørighet – ikke miste deg selv for å passe inn.
• Øve på å møte deg selv og andre med medmenneskelighet, ikke dom.
• Utvikle raushet – som en muskel, ikke en tilfeldighet.
• Åpne for ulikhet og kompleksitet i menneskemøter.
Bruk i program:
➤ Samtaleøvelser, case og selvrefleksjon. Undersøk: “Hvordan påvirker jeg andre – og hva gjør jeg med det?”
🔹 C. Vekst og mot
Teori:
Ekte utvikling innebærer å falle. Det å reise seg er en del av veksten, ikke et unntak. Hvordan vi forholder oss til feil, fall og “fuck-ups” avgjør om vi vokser eller brytes ned. Det handler om å tørre å leve stort – også når det er ubehagelig.
Praksis:
• Skape et nytt forhold til feil og nederlag → fra dom til data.
• Trene på å reise seg etter fall – uten å miste retning.
• Slippe tanken om å være “ferdig” – og heller velge progresjon.
• Utforske hva “lev litt ekstra” betyr for deg, personlig.
Bruk i program:
➤ Historiefortelling, narrativ om feil og læring, kartlegging av tidligere fall og hvordan de har bygget deg.
🔹 D. De små tingene med stor effekt
Teori:
Livskvalitet handler sjelden om store øyeblikk – men om summen av de små. Det handler om å fylle livet med farge, dybde, kontakt og glede. Å gjøre det litt bedre enn det var. Ikke perfekt, men mer levende.
Praksis:
• Se og sette pris på de små tingene i hverdagen.
• Legge merke til farge, variasjon, pust – liv.
• “Lag bukett av de blomstene du har” → jobbe med det du har nå, ikke vente på perfekte forhold.
• Skape en livsstil med mer mening og mindre autopilot.
Bruk i program:
➤ Takknemlighetsøvelser, sanselig tilstedeværelse, konkret arbeid med “hvordan ser ditt liv ut når du lever litt ekstra?”
Lev litt ekstra betyr å være i flyt, ikke flukt. Å leve med mer kraft, ikke mer krav.
Det handler om å prestere med liv i deg – ikke på bekostning av deg.
Upcoming events
-
Dream it.
10.21 7:00-8:00PM
It all begins with an idea. Maybe you want to launch a business. Maybe you want to turn a hobby into something more.
-
Build it.
10.21 7:00-8:00PM
It all begins with an idea. Maybe you want to launch a business. Maybe you want to turn a hobby into something more.
-
Grow it.
10.21 7:00-8:00PM
It all begins with an idea. Maybe you want to launch a business. Maybe you want to turn a hobby into something more.
Ekte livskvalitet handler ikke om overfladisk velvære, men om dybde, styrke og helhet. Det er ikke bare trivsel eller fravær av problemer – det er evnen til å stå stødig i motgang, finne mening i det som skjer og skape et liv som føles rikt innenfra og ut.
Det handler om å bygge et solid indre fundament, slik at du kan tåle usikkerhet og likevel stå stødig. Det er mental frihet – evnen til å styre egne tanker og følelser, i stedet for å være fanget i autopilot. Det er bevisst vekst, der du velger utvikling fremfor stagnasjon, ikke fordi du må, men fordi du ser verdien i det. Det er livsenergi, en følelse av flyt, overskudd og tilstedeværelse. Og det er autentisk kraft – motet til å være deg selv fullt ut, både i styrke og sårbarhet.
I en verden preget av endring og press, er ekte livskvalitet ikke en luksus – men en nødvendighet for å navigere livet med klarhet, mot og mening.
